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三個月前，我因為健康檢查發現睪固酮低下，同時也覺得自己的精神和體力不如去年，於是去掛了泌尿科，開始每天擦那個超昂貴的睪固酮藥膏。

治療三個月之後，我回診抽血，結果如何呢？

我的睪固酮數值從 3.32 飆升到了 8.03！¹

不過實際感受並沒有數值那麼戲劇化。這三個月來，整個人的精神和體力的確有變好一點點啦，但也就那麼一點點而已。而且，我還不能就此畢業，醫生說這個藥膏要持續擦，建議擦至少一年再評估下一步。

換句話說，我的睪固酮現在是訂閱制的。

不管沒關係，至少我的男子氣概，現在是經過抽血報告認證的了！

一直到兩年半前，我都還是個超級夜貓。

以前正常的上床時間大概是半夜兩、三點，拖到清晨四、五點也是家常便飯。之所以能維持這種作息，主要是因為我是自由工作者──所有工作一律都排到中午以後，隔天要是沒有工作的話就一路睡到自然醒。

晚睡的習慣也不知道是怎麼開始的，大概就是想要爭取一段不被打擾的時間吧。而且我一直深信自己的創作力是越晚越強的，在半夜大家都睡了之後，自己一個人做音樂、研究東西的效率超級高的呀！

當然，熬夜也不全是為了正事。打電動、看動畫什麼的也是一定要的，尤其是以前自己一個人住的時候，很容易不知不覺玩一玩就天亮了。

老婆的醫療效果​

英國 Warwick 大學曾經做了一個研究，他們追蹤了幾千個英國人，得到的結論是：結婚的人不只比較長壽，也比較有錢。他們估計，結婚平均可以讓人多活三年左右。

我覺得這個是真的！因為一個人生活時，沒有人會阻止你每餐都吃麥當勞配啤酒，或是在星期三凌晨三點，突然決定重玩一個某個十年前的遊戲。

有了老婆（指檸檬卷，不是之前那個可怕的）之後，如果亂吃或太晚睡的話就會被唸一下，然後就會不好意思繼續那樣做。兩個人互相監督，真的會健康很多──當然，前提是你要結對人啦，不然可能反而會早死不只三年。

變成早鳥族​

2024 年有一天，我的聽力突然出問題，嚇到讓我決定重整生活習慣──完全戒酒，改成早睡，每天晨跑。到現在基本上都沒有間斷唷！

我現在大概 22:00-22:30 就會去睡了。就算真的不是很想睡，我也會躺去床上關燈聽 Podcast──開一個很小聲、快要聽不清楚的音量，大腦很快就會恍神睡著了。然後早上 06:00-06:30 左右起床，上傳部落格文章，然後去跑步。

夜貓族最常見的晚睡藉口是「有些人天生就是適合晚睡」，我之前也非常愛引用這個說法。但現在我可以用親身經歷跟你說：沒有這回事，你可以改過來！

早上創作也不錯​

原本發生在深夜的創作時間，現在被我搬到了早上八點到十二點。寫文章、更新網站、製作內容，大部分都在這個時段完成。

我覺得這樣的感覺更好耶！因為還沒到中午，我就常常有種「今天已經完成很多了，這樣應該就夠了吧」的感覺，然後接下來的時間就可以盡情地耍廢。比起以前夜貓時期，整個白天都會掛念「正事要等到深夜才能做」，反而壓力比較大。改成早起之後，心理狀態明顯健康多了。

怎麼早睡？​

至於要怎麼改成早睡呢？很簡單：不管有沒有睡飽，先強制早起就好。不用幾天，你的身體就會自動想要早睡了。

還有，中午過後不要碰咖啡因很有幫助；戒酒也很有幫助。喝酒雖然會昏昏沉沉，但其實對睡眠品質是有負面影響的。

這篇寫著寫著就不小心變成推坑早睡早起文了。不過你看，連我這種一輩子夜貓的人都能改過來，如果你想要改變的話一定也可以！

「不～要～急！」

──最近我常對自己的潛意識說的話

最近兩個月，我明顯感覺自己的體力下滑了一點點──每天跑步的速度和距離都掉了一些，身體恢復也不像以前那麼快──八成是因為這篇文章提到的原因。

其實這沒什麼大不了的，人的狀態本來就會有起伏，我又不是要去比奧運，跑慢一點又不會怎麼樣。而且再說，就算是最近這個「狀況不好」的我，也還是比兩年前那個肥胖版本好太多了。理智上，我很清楚我大概什麼都不用做──好好休息、慢慢調整就好。

但我的潛意識可不這麼想，它很想要馬上改善現狀，一直帶給我一種「急」的感覺。

那種「急」的感覺很微妙，我也說不太上來是什麼。就是心情明明可以更放鬆一點的，可是就是多了一點緊繃感？但雖說是「急」，我並沒有因此增加訓練量或有其他積極作為，純粹就是在心裡急而已。

工作上也一樣。我最近有個專案正在進行，時程完全由我掌控，沒有死線，也沒有客戶會追殺我。我知道只要慢慢來、把它慢慢做好就好；就算直接休息不做，我也不會餓死。我知道不用急，我甚至知道「要怎麼樣才可以不要急」（我還寫過文章呢）──然後我的潛意識還是很急。

同樣荒謬的是，雖然潛意識在急，我依然沒有採取任何「急」的行動，例如熬夜趕工或把行事曆填滿。

很奇怪吧！有點像是體內住著兩個人：一個是理性不急的我，另一個是無法控制、不知道在急什麼的躁動鬼。

我好想趕快不急喔！但如果急著想解決「急」的問題，不就太急了嗎？

欸，我就說你不要急好不好啊！

上個月我不是去健康檢查嗎？來聊一下我的結果好了。

首先上篇已經提過的是：我量到了歷史以來最高的身高（167.3 cm）；體脂肪 17.2%，比去年跑半馬的時候高了一些些，但比起之前超過 25% 的肥胖時期還是好得多；血壓 109/72，我那天量的時候直接被裡面的阿姨稱讚血壓很厲害。

拿到報告之後，幾乎全部的數值都沒有問題。只有維生素 D 稍微偏低，以及白血球中的「嗜酸性球」和「嗜鹼性球」偏高了一些，據說是跟過敏性鼻炎和皮膚炎有關係（我兩者都有）。原本最期待的食物過敏原檢測，竟然一項都沒有！果然是不挑食的體質。

另外，活了四十年，一直以為自己的血型是 AB 型，結果竟然是 B 型！

唯一的壞消息是：我額外加驗了睪固酮濃度，數字雖然還在正常範圍內，但是已經快要掉到低標以下啦！

我找了一份在各大醫院網站都看得到的「男性荷爾蒙低下自我評估量表」。如果你是跟我年齡差不多的男性，好像也可以順便做做看。規則是：每題回答「是」就得 1 分；其中第一題和第七題比較貴，答「是」就要算 3 分。總分超過 3 分的話，代表你「可能」有睪固酮低下的問題，可以去進一步檢查。

我才不告訴你我每一題答什麼。總之我只能說，我的總分「遠遠超過 3 分」啊，哭哭！歲月真是不饒人，一直自以為還在屁孩階段的我，難道也要進入更年期了嗎！

為了拯救自己的男子氣概，我就去掛了泌尿科，醫生說可以自費用睪固酮凝膠來試試看。總之那就是一個藥膏，每天早上一次塗在肩膀附近（不可以亂塗在可疑的部位唷），就可以直接補充睪固酮。

然後這藥膏超～級～貴～，原來我的睪固酮竟然這麼寶貴，各位年輕男性讀者請珍惜你的睪固酮！

讓我來塗一陣子試試看感覺如何，搞不好下個月就我恢復到有如 18 歲時的活力了！畢竟我到四十歲都還能長高了，誰知道呢？

（不要問多少錢，很可怕！）

"Be regular and orderly in your life, so that you may be violent and original in your work."

（讓生活規律且無聊，才能在作品中狂野又原創。）

──Gustave Flaubert，法國小說家¹

前陣子檸檬卷終於被我說服，開始用熱量紀錄 App 了。²

她之前一直抗拒，表面上的藉口是「每次要輸入吃了什麼很麻煩」，但我懷疑真正的原因是不想接受現實──因為一旦把數字記下來，就沒有辦法假裝那碗咖喱雞肉飯「其實沒什麼熱量」了。

我說，輸入根本不麻煩好嗎？我才用熱量 App 沒幾天後，就幾乎不需要再手動輸入新的食物資料了。因為我每天都在重複吃一樣的東西，所以只要直接勾選舊的記錄就好。

檸檬卷說我「好無聊」。

她說得對，我好像真的在很多方面是很耐無聊的：我可以一直吃重複的東西、喝同樣的飲料、去同樣的餐廳、穿同樣的衣服、聽同樣的音樂，以及每天坐在這裡打部落格。

我也不太注重旅行。我是說，旅行當然很好，我也喜歡旅行，但我出國的慾望不會很高；就算要出國，也總是想去相對熟悉、安全的國家³。我也不太會有那種「好想去沒去過的地方看看」的衝動。

可是我得說，幾乎所有真正有價值的東西，都很無聊呀：

• 重複練琴很無聊
• 每天跑步很無聊
• 買進大盤 ETF，然後抱著都不要動它，很無聊
• 許多優秀的自由軟體，介面看起來很無聊
• Markdown、純文字編輯器和終端機都很無聊
• 靜態網站、E-mail、RSS 都很無聊
• 不用社群媒體很無聊

事實上，我可能並不是「耐」無聊，我根本沒有在忍耐呀！我應該是「免疫於」無聊，甚至有點享受無聊。這就是這個部落格會如此無聊的原因。

昨天去了國泰內湖健檢中心做健康檢查。

我選的是最一般的半日方案：包含抽血、驗尿、視力、眼壓、聽力、X 光、腹部超音波等等一大堆。除了基本款，我還另外加購了眼底斷層掃描和食物過敏原檢測。但老實說，萬一結果顯示我對咖啡或無酒精啤酒過敏，我大概還是會照喝不誤，所以買這項好像有點浪費錢。

（要換上專用的病人服）

體驗出乎意料地還不錯耶！我是禮拜六早上去，現場雖然滿多人，但是流程滿順的，每項檢查幾乎沒有很長的等待時間。我只有等做心電圖的時候卡比較久（大概十幾分鐘），但等候區有按摩椅可以用──欸我還想按久一點，不要這麼快輪到我好不好！

讓我驚訝的一點是服務人員「非常多」。體感上，好像每兩、三位客戶就配有一位服務人員照顧，各種流程引導什麼的也做得滿好。

不過附贈的早餐就普普。香蕉是還不錯啦，但雞胸肉三明治就⋯⋯輸星巴克的太多了；隨餐竟然附了加糖的豆漿，這是個「健康管理」機構該有的行為嗎？（我還是把它喝完了，滿好喝的）

（讓人不是太有食慾的早餐）

在檢查前幾天，他們會寄糞便採檢盒給你，要你先在家裡採集好寶物。我必須說它的採檢說明書實在太不實際，最好是一般的家用馬桶上，你能夠把衛生紙鋪在斜坡那裡，然後精準地大在上面並且不會滑進水裡啦，怎麼可能！

（說明書作者請出來負責，自己示範一次！）

最後，聰明的我是用免洗紙餐盤解決的。不，我不會附上照片，請放心。

因為是提早幾天採集，為了防止便便腐壞，要把採檢盒冰在冰箱裡面，我把它放在可麗餅的肉泥旁邊（可麗餅依然吃得很開心）。檸檬卷在那之後每天都一直叫我「便便」，好煩喔。

最後的驚喜是，我長高了一公分！

（167.3？好像是我量過最高的一次身高。）

等正式報告出來之後，我再考慮要不要在這裡分享一些吧。希望身體不要有奇怪問題呀！

昨天檸檬卷和花花去跑了 2026 TS WOMEN RUN 的 3K 寵物組──一人加一寵物，一起跑完 3K，純粹 for fun、不排名的組別。

（她是花花！連狗狗參賽者都有號碼布喔，而且材質比人類的還要好。）

檸檬卷從她爸媽家出發，帶著花花坐計程車到現場；我則是從家裡騎機車過去。

（我不用參賽，真舒服！）

我本來預期現場應該會超混亂，幾百隻狗在暴衝、互相聞彼此的屁股、牽繩把人類們纏在一起⋯⋯是我想太多了，狗狗們其實還滿有禮貌的。

（狗狗們的社交能力顯然比我好多了。）

（太陽超大 ☀️）

（花花真是怎麼拍都上相。）

所謂「寵物」是沒有限制動物類別的喔！不過參賽者大部分是狗，還有變色龍，但沒有看到貓。當然囉，因為不可能有任何貓會同意主人報名這種活動。

（變色龍也來參賽！牠看起來一點都不緊張。）

太陽超大、無敵大爆熱。雖然看起來只有 3K，但要在這種天氣底下跑完其實是很辛苦的。

（花花表示 3K 根本就比平常去公園散步還輕鬆。）

檸檬卷牽著花花（或者應該說，是花花拉著檸檬卷）在大約 24 分鐘時完賽。

（你看到計時器顯示 29:00，是因為寵物組延後五分鐘出發。我們家檸檬卷和花花是很快的！）

（以下這個是動畫，但在 iOS 上竟然不會自動播放！要長按並且選「播放動畫」才會動唷。）

跑完我騎機車載花花和檸檬卷回家。花花坐機車好穩定喔，全程不亂動，非常好載！

（花花回到家已累爆。）

所有人和狗都累得半死，只有可麗餅全程都待在家裡爽吃凍乾，她才是這場比賽真正的贏家。

（ThinkPad X220 是可麗餅的新睡墊。）

COVID-19 剛爆發時，沒有疫苗、沒有特效藥、連口罩都買不到，第一代的感染者受到了最慘痛的傷害。

然後沒過多久，疫苗出來了、感染過的人有了抗體、口罩不缺貨了、大眾更有了勤洗手的意識。現在 COVID 病毒還是在，但已經沒人在怕它了。

壞習慣也是病毒。

一個新的壞習慣出現時，社會沒有警覺、沒有抗體、有時甚至覺得它很酷。通常都要等到第一代人以身試毒──然後死得很慘──之後，下一代的人才會知道：「嗯，原來這東西有毒啊，不要碰比較好呢！」

抽菸是病毒​

1940 年代，抽菸是自信、成熟的象徵。連醫生都在代言香菸品牌，想必抽菸對身體一定超好吧！你好奇怪，幹嘛不抽啊？到底在想什麼？

（1946 年的 Camel 香菸廣告：家庭醫生、外科醫生、耳鼻喉科醫生，大家都在抽 Camel！你也來一根！）

直到，第一代的老菸槍開始大規模得肺癌。

經過幾十年來無數人的以身試毒，人類總算接受「抽菸不好」這個事實了。WHO 在 2025 年的報告指出¹，全球菸草使用人數從 2000 年的 13.8 億降到了 2024 年的 12 億。高收入國家的吸菸率下降更多，部分國家超過 40%，最強的是巴西──從 1990 年以來吸菸率下降了 70%²。

現在如果旁邊有人點起菸，你大概不會覺得他很帥氣，只會想往上風處逃跑。

酒精是病毒​

根據 Berenberg Research 在 2018 年的研究報告³，Z 世代（指 1997-2012 年間出生的人）的人均飲酒量比千禧世代（1981-1996 出生）少了 20%，而千禧世代本身也已經比更前面的世代更節制了。

超過四分之一的 Z 世代已經完全滴酒不沾。這一代的人更意識到了酒精對大腦和情緒的傷害，高達 41% 的 Z 世代把酒精與「脆弱、焦慮與濫用」聯想在一起。

經過了無數世代（也包含我）的「試毒」，酒精終於也要像香菸一樣，逐漸回歸它「就是對身體有害」的真實身份。

兩種消滅病毒的力量​

觀察抽菸和喝酒的衰退，你會發現主要靠的是兩種力量：

• 📊 客觀資訊：因為前幾代人用自己的肺和肝，換來了足夠的客觀證據，讓「抽菸和喝酒有害」終於成為了大眾能接受、不需要辯論的常識。
• 🙄 文化氛圍：這更重要。曾經抽菸和喝酒很成熟、很酷，但現在反而代表的是過時、不自律、自私、危險的行為了。

只要這兩種力量到位，壞習慣病毒就無法擴散了。

最新的病毒：社群媒體和短影音​

以監控與廣告為燃料、靠演算法洗腦你的社群媒體和短影音平台，就是這個時代的病毒。

而我們，就是那個還沒有警覺、沒有抗體、甚至還覺得滑一整天手機很抒壓，拿自己的大腦去試毒的「無知第一代」。

要消滅這個病毒，只要遵循抽菸和喝酒的歷史就可以了：

• 👁️ 資訊上：讓媒體素養成為下一代的基本常識。幫下一代建立「這個內容會出現，是因為平台想要控制我，不是因為它對我很好」這樣的認知。
• 🌱 文化上：把「滑社群媒體、短影音」變成一件很過時、很尷尬、很魯蛇的事。以及讓「我不滑手機」、「我有自己的 blog」成為一種值得驕傲的身份認同，就像現在的「我不抽菸、不喝酒」一樣。

辛苦你了，第一代白老鼠！​

「第一代人」是必要的犧牲品。沒有幾十年的肺癌數據，就不會有禁菸運動。沒有一整代人的注意力渙散、心理健康出問題，就不會有人正視社群媒體和短影音的危害。

所以如果你現在覺得自己被社群媒體和短影音搞得很慘──謝謝你幫全人類試毒，下一代會感謝你的！

也許五十年後的歷史課本會這樣寫：

「2020 年代，人類自願把大腦輸入全交給幾家廣告公司，每天花好幾小時觀看演算法挑選的、各自毫無關聯的 15 秒影片，導致整個世代的大腦機能嚴重退化。」

當 2070 年的學生看到 2020 年代的網紅說著「在 Instagram 上追蹤我喔」，反應大概會有如我們現在看到 1940 年代「醫生推薦香菸」的廣告一樣──完全無法理解這年代的人到底是怎麼了。

接著歷史老師會說：「不要這樣，他們是以身試毒的、偉大的第一代白老鼠，你應該感激他們！好了，翻到下一章，接下來我們來看 2030 年代的 AI 伴侶成癮潮⋯⋯」

想像這樣的場景：你提著兩大袋超市買的重物，爬上四樓已經快虛脫了。剛進家門，伴侶只是隨口問了一句：「等下要吃什麼？」，你卻瞬間感到一陣無名火，當場臭臉回應。

你事後反省是不是自己脾氣差、情緒管理有問題。

但搞不好真正的原因是──你只是體力太爛。光是「爬完四樓之後還要動腦」，就超出身體的負荷了。

我們以為的心理問題，可能是體力問題。不覺得許多所謂「性格缺陷」的根源，都可以追溯到身體不夠好嗎？

• 😶 以為自己內向，其實是因為洗澡、換衣服、出門、搭車、走路，抵達聚會現場就讓你沒電了，根本沒餘力跟人社交。
• 🧳 以為自己不愛旅行，其實是想到要訂機票、飯店、整理行李、拖著行李箱走路就覺得煩了，哪有心情規劃什麼浪漫行程。
• 🦶 以為自己討厭逛街，其實是才站二十分鐘腳底筋膜就開始痛，當然看什麼都覺得煩。
• 🧠 以為自己專注力不足，其實是因為大腦總是在用 50% 的頻寬處理「脖子好痠、肩膀好緊、腰有點怪」的背景雜訊。

體力就像經濟能力一樣：月薪三萬的人跟月薪三十萬的人，面對一筆五千塊的帳單，感受完全不同。

幫忙搬個箱子、多走一個公車站的距離、排隊買杯飲料──這些對體能好的人來說都是「零錢」，但對體能差的人來說，每個都是可能導致破產的「鉅額開銷」。

長期處在「體力貧窮」的狀態，人就會開始「省著用」自己。變得吝於助人、懶得互動、抗拒嘗試新事物，日子當然就過得越來越窄。

開始運動，把人生切換回 Easy Mode 吧！拿著東西跑一段路不會喘、過馬路時綠燈只剩五秒也能輕盈通過、爬樓梯比旁邊用電扶梯的人還快──這些微小的方便累積起來，就是完全不同的生活品質。

溫柔與耐心，都需要體能來支撐。你的 EQ 高低，可能只是取決於心肺功能好不好。

昨天去找超級有才華的朋友 Kenny。

為什麼說他有才華呢？因為他的技能樹展開得有點廣──美術、設計、鋼琴、寫程式，每一項都是職業等級的程度。現在他最新解鎖的技能是頌缽（singing bowl）和整復，工作室即將要開張了。

於是我跟檸檬卷兩個人就跑去他的工作室，蹭了一套頌缽加整復體驗。好賺啊！

碗公聲學​

這是我第一次摸到真正的頌缽，我覺得這個長得像碗公的樂器很神奇耶！

（雙缽在手，準備開飯！）

你敲一個家裡隨便拿的碗，聲音大概 0.5 秒就沒了，而且聽起來就是一大堆不規則的泛音混在一起。但是頌缽不一樣，它敲下去之後，會發出非常大聲、持久、純淨的音：

• 大聲：真的比你想像中還要大聲。
• 持久：聲音真的可以拉長非常久，30 秒以上絕對不成問題。
• 純淨：它發出的聲音頻率幾乎只集中在基礎音和第三泛音上，聽起來不像是個 3D 不規則形金屬物體，倒比較像音叉或合成器的正弦波振盪器。

頌缽療法​

接著我躺在地上，體驗了一段簡短版的頌缽療法。基本上就是 Kenny 用各種不同音高的頌缽圍繞我的頭部，或直接放在我身上，然後敲擊或摩擦它們。

頭部周圍的缽，因為每個頻率不一樣，會互相干涉、產生拍頻（beating）──就是那種聲音一陣一陣、忽強忽弱的效果──你的頭會感到一波一波的震動，習慣了之後會有一種奇妙的放鬆感。

至於放在身上的大缽，敲下去振動直接傳到身體（聽起來大概在 115 Hz 左右），所以就有點類似震動按摩器的概念。（題外話：之前有研究發現，在坐車前，先聽一分鐘的 100 Hz 聲音，可以減輕暈車症狀！）

（身上那一顆敲下去，乍聽之下是 F4 左右的音高；但實際上那是第三泛音，基礎音是低完全十二度的 B♭2──影片中的人看起來正躺著放鬆，其實頭腦都在想這個。）

我突然意識到，頌缽療法的體驗，其實很像科技音樂宅男們的「合成器即興療法」。就是你打開合成器和效果器，弄一些聽起來很迷幻的聲音，然後漫無目的地亂彈半小時──只不過頌缽版本你不用自己動手，只要躺著享受就好。

整段療程很像是在聽一首現代擊樂作品，而且是用很好的音響環繞全身的那種。一段時間後，我開始能隱約抓到他的「曲式」，甚至能預測 Kenny 接下來要敲什麼音。快結束的時候，我也能感覺到曲子已經進入 Coda（尾奏），果然，當 Kenny 敲響丁夏鈴的高音時，我就知道是結束的時候了。

我不確定這代表 Kenny 的頌缽手法很有音樂性，還是我的音樂分析職業病太嚴重。大概兩者都有。

然後去爬山​

整復的橋段就是大家比較熟悉的按摩、拉筋等等的，我就不做太多描述了。重點是 Kenny 幫我跟檸檬卷兩個人都做了一輪，看著他這麼忙真不好意思。

（看起來很舒服吧？）

結束後我們去吃東西，然後還去爬了象山（明明就還在下雨）！不過因為我每天跑步的習慣已經持續快兩年了，現在覺得爬上象山好輕鬆喔，不需要中途休息也不太覺得喘。心肺變強真的超爽耶！

（頌缽療程 + 整復之後，下雨爬山也不怕！）

今天厚臉皮地蹭了一天、爽了一天。被碗公療癒是一回事，我覺得跟好朋友開心地混一整天才是今天最療癒的地方。

最後還是幫忙廣告一下：Kenny 說他現在只有接非常少量的客人（VIP 制），如果有興趣體驗被碗公療癒的感覺（或者單純想認識優質好男人 Kenny），可以寫 E-mail 問我，讓我幫你跟碗公牽線！